 تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله
تمارين الشهر التاسع لولادة سهلة
1. تأرجح الحوض في حالة الاستلقاء
الأهداف:
1 - لحفظ القوام الجيد.
2 - لتقوية عضلات البطن.
3 - لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها.
الطريقة:
1 - تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2 - استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع إبقاء قدميك على الأرض.
3 - أخرجي الهواء (زفير) ببطء وأرخي عضلاتك.
4 - كرري العملية.
2. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك
الهدف: كالسابق.
الطريقة:
1 - ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض. اجعلي ذراعيك عاموديتين مع الأكتاف والركبتين والورك. لا ترخي ظهرك.
2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى.
3. رفع الرجلين باستقامة:
الأهداف:
1 - لتقوية جدار البطن والرجلين.
2 - لزيادة مرونة الظهر السفلى.
3 - لتسهيل تزويد الرجلين بالدم.
الطريقة:
1 - استلقي على ظهرك.
2 - اثني ركبتيك ومددي الأخرى باستقامة.
3 - ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 ْ إلى 45 ْ درجة.
4 - أعيديها للأرض ببطء.
5 - غيّري إلى الرِجل الأخرى وكرري.
__________________  (( ماشاء الله .. تبارك الله ))
إخوتي، اخواتي في الله، والله اني احبكم في الله..
إن غبت عنكم فترحموا علي ولا تنسوني من صالح دعواتكم وتذكروا اختا احبتكم لوجه الله تعالى وتتمنى لقاءكم في جنة الفردوس الأعلى... لاتدعوا لحظات تعارفنا عبر صفحات هذا المنتدى تقف بتوقفي عن الدخول الى المنتدى.. اجعلوني في قلوبكم واحبوني كما احبكم لعل ذلك الحب في الله يشفع لنا عند الله لنلتقي بين يديه ويظلنا بظله يوم لا ظل إلا ظله.. وجصصوا لي بضع ثوان من وقتكم الكريم لتدعوا الله لي بالمغفرة وحسن الخاتمة والذرية الصالحة القانتة العابدة الذاكرة الله والحامدة الشاكرة... وسأكون لكم ممتنة من كل قلبي... استودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه وإلى الملتقى متى شاء الله ان شاء الله..
أختكم أم كوثر |