4. التجسير:
الهدف: لتقوية عضلات الظهر وعضلات البطن.
الطريقة:
1 - استلقي على الأرض مع الاحتفاظ بركبتيك مثنية.
2 - ارفعي منطقة المقعدة مع تثبيت اليدين على الأرض كما هو موضح في الرابط الموجودأدناه.
3 – ثم استرخي للوضع الأول و كرري العملية.
5. الجلوس جزئيًّا:
الهدف: لتقوية عضلات البطن.
الطريقة:
1 - استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2 - ارفعي ذراعيك للأعلى باستقامة.
3 - ادفعي رأسك وكتفيك ببطء للأمام كما هو موضح في الرابط الموجود أدناه.
4 - اخفضي رأسك وكتفيك ببطء إلى الأرض.
مع ملاحظة أنه -نادرًا- يحدث تمزق لجزء من عضلات البطن الممتدة وتنفصل في المراحل اللاحقة من الحمل، ولتجنب هذه التعقيدات يجب تنفيذ تمرين تقوية العضلات في المراحل المبكرة من الحمل، وحتى لو وجدت بأن بعض عضلات البطن تبدو متباعدة فيمكنك تجنب الانفصال والتباعد الأكثر بالقيام بهذا التمرين مع حمل بطنك بيديك وذراعيك.
6. بسط العضلات:
الهدف: لتقوية عضلات الفخذين.
الطريقة:
1 - ابسطي رجليك باتجاه معاكس بينما تسحبين قدميك تجاه جسمك.
2 - غطي الركبتين براحتيك كما هو موضح في الرابط الموجود أدناه.
3 - اضغطي ركبتيك للأسفل لأقرب مسافة للأرض.
7. بسط بطن الرجل (ربلة الساق):
الهدف: لتجنب التشنج في ربلة الساق.
الطريقة (1)
قفي خلف كرسي، ومددي عضلات بطن الساقين، وذلك بثني أصابع قدميك للأعلى كما هو موضح في الرابط.
الطريقة (2)
اجلسي على الأرض أو السرير ومددي عضلات بطن الساقين، وذلك بسحب أصابع القدمين باتجاه جسمك. تستطيعين عمل ذلك بنفسك أو يمكن لشخص آخر أن يقوم بمسك نعلي القدمين بيديه وضغط أصابع رجليك باتجاهك.
فأداء هذا التمرين عزيزتي كل صباح في السرير سوف يقلل ويمنع آلام التشنج.
__________________  (( ماشاء الله .. تبارك الله ))
إخوتي، اخواتي في الله، والله اني احبكم في الله..
إن غبت عنكم فترحموا علي ولا تنسوني من صالح دعواتكم وتذكروا اختا احبتكم لوجه الله تعالى وتتمنى لقاءكم في جنة الفردوس الأعلى... لاتدعوا لحظات تعارفنا عبر صفحات هذا المنتدى تقف بتوقفي عن الدخول الى المنتدى.. اجعلوني في قلوبكم واحبوني كما احبكم لعل ذلك الحب في الله يشفع لنا عند الله لنلتقي بين يديه ويظلنا بظله يوم لا ظل إلا ظله.. وجصصوا لي بضع ثوان من وقتكم الكريم لتدعوا الله لي بالمغفرة وحسن الخاتمة والذرية الصالحة القانتة العابدة الذاكرة الله والحامدة الشاكرة... وسأكون لكم ممتنة من كل قلبي... استودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه وإلى الملتقى متى شاء الله ان شاء الله..
أختكم أم كوثر |